자존감 낮은 사람들의 자존감 높이는 방법

자존감이 낮아서 스트레스받는 분들 많을 겁니다. 자존감이 낮으면 친구관계, 연인관계 등 인간관계에서 어려움을 느끼는 순간이 많아집니다. 그럼 하루빨리 이 문제를 해결해야 하는데 자존감이 낮은 문제는 하루아침에 해결되는 것이 아니죠. 오늘은 자존감이 낮은 사람들의 특징과 자존감을  높이는 방법에 대해 알아봅시다. 

love my self 자기자신을 사랑하라

1. 간단한 자존감 테스트(RSES)

먼저 아래의 간단한 테스트를 통해 나의 자존감이 어느 정도인지 확인해 보겠습니다. 아래의 테스트는 모리스 로젠버그(Morris Rosenberg) 박사가 개발한 로젠버그 자존감 척도(RSES,Rosenberg self-esteem scale)입니다. 이는 사회 과학 연구에서 널리 사용되는 자존감을 확인하는 신뢰할 수 있는 척도입니다. 이 간단한 테스트를 통하여 자존감이 낮은지 높은지 확인해 봅시다. 
1.  나는 전반적으로 나 자신에 만족합니다.
매우 동의(4점) 동의(3점) 동의하지 않음(2점) 매우 동의하지 않음 (1점)
2. 때때로 나는 완전히 훌륭하지 않다는 생각이 듭니다.
매우 동의(1점) 동의(2점) 동의하지 않음(3점) 매우 동의하지 않음 (4점)
3. 나는 여러 가지 장점이 있다고 생각합니다.
매우 동의(4점) 동의(3점) 동의하지 않음(2점) 매우 동의하지 않음 (1점)
4. 나는 대부분의 다른 사람만큼 일을 할 수 있습니다.
매우 동의(4점) 동의(3점) 동의하지 않음(2점) 매우 동의하지 않음 (1점)
5. 자랑할 것이 많지 않다고 생각합니다.
매우 동의(1점) 동의(2점) 동의하지 않음(3점) 매우 동의하지 않음 (4점)
6. 나는 때때로 쓸모가 없다고 느껴집니다.
매우 동의(1점) 동의(2점) 동의하지 않음(3점) 매우 동의하지 않음 (4점)
7. 나는 적어도 다른 사람들과 동등한 가치가 있는 사람이라고 생각합니다.
매우 동의(4점) 동의(3점) 동의하지 않음(2점) 매우 동의하지 않음 (1점)
8. 나는 내가 더 존경받기를 희망합니다.
매우 동의(1점) 동의(2점) 동의하지 않음(3점) 매우 동의하지 않음 (4점)
9. 나는 내가 결국 실패했다라고 느끼는 경향이 있다.
매우 동의(1점) 동의(2점) 동의하지 않음(3점) 매우 동의하지 않음 (4점)
10. 나는 나 스스로에 대해 긍정적인 태도를 갖습니다.
매우 동의(4점) 동의(3점) 동의하지 않음(2점) 매우 동의하지 않음 (1점)
이 점수는 0-30의 척도를 사용하는데, 15보다 작은 점수는 낮은 자존감을 나타낼 수 있다고 보고 있습니다.
10~19점 자존감 낮은 편에 속함

20~29점 자존감 보통 수준
30점 이상 건강하고 바람직한 자존감

10~19점으로 자존감이 낮은 편이라면 자존감을 높이려고 노력해야합니다. 자존감이 낮을 상태를 방치하면 본인에게 좋을 것이 없기 때문에, 오늘 이 글을 읽어보고 자존감을 높이는 데에 도움이 됐으면 좋겠습니다. 

2. 자존감이 낮은 사람들의 특징

자존감이 낮은 사람들은 대체로 주변 인간관계 부정적인 영향을 주는 편입니다. 특히 가깝게 지내는 사람들에게, 연인관계에서 좋지 않은 영향을 주는 요소입니다.  자존감 낮은 사람들은 여러 유형이 있습니다. 첫 번째로 외적 자존감이 낮은 사람들입니다. 이들은 자신의 외적인 부분에 대한 불안감이 크고, 다른 사람들의 시선을 늘 신경 쓰고 의식합니다. 두 번째로는 남과 항상 비교하는 사람들입니다. 자신의 능력이나 성과를 항상 다른 사람들과 비교하며, 자신의 부족하고 자신 없는 부분만 계속해서 파고듭니다. 세 번째로는 자기 비하하는 사람들입니다. 자기 자신을 스스로 비하하거나 자신에 대한 부정적인 생각을 끊임없이 하는 사람들입니다. 네 번째로는 자기 확신이 없는 사람들입니다. 자신에 대한 의심이 크고 스스로에 대한 믿음이 없으며, 자신이 이뤄낸 성취를 받아들이지 못합니다. 다섯 번째로는 사회적 고립감을 느끼는 사람들입니다. 인간관계에서 느끼는 불안감이 크며, 자신이 항상 외롭고 고립되어 있다고 느낍니다.

반대로 자존감이 높은 사람들의 특징은 무엇이 있을까요? 

이 다섯 가지 유형의 공통점은 자기 자신을 사랑하지 않는다는 것입니다. 자신을 사랑하고 믿음이 있다면 자존감은 자연스레 채워지고 높아집니다. 하지만 자존감은 어느 한순간에 낮아진 것이 아닌 어떠한 계기로부터 낮아지는 것이기 때문에 그 원인을 알고 자존감을 높이려는 노력만 한다면 충분히 높아질 수 있습니다. 

3. 자존감 높이는 방법

자존감은 하루아침에 높아질 수 없습니다. 한번 다친 마음은 빠르게 회복하기 어렵죠. 하지면 높아지고자 하는 의지, 노력만 있다면 빠르게 자존감을 높일 수 있습니다. 이제 자존감을 높이는 방법에 대해 알아봅시다.

먼저 첫 번째로는 마음을 단단하게 만들어야 합니다. 예를 들어 내가 외적인 자존감이 낮을 상태일 때 남이 하는 나의 외모 칭찬을 계속 곱씹거나 오해하지 않고 바로 말 그대로를 받아들이는 것입니다. '그래, 나 정도면 예쁘지. 고맙네~' 하고 긍정적으로 생각하는 연습을 해야 합니다. 두 번째로는 재충전의 시간 갖는 것입니다. 아무런 책임과 의무 없이, 오롯이 쉴 수 있는 장소에서 핸드폰을 멀리하고 혼자서 나만의 시간을 갖는 것입니다. 이때 본인을 아껴주는, 사랑해 주는 시간으로 사용하면 더더욱 좋습니다. 예를 들면 스스로에게 칭찬하는 시간 갖기, 자기 전에 주변에 감사하는 시간 갖기 등 긍정적으로 생각하며 좋은 방향으로 스스로와 주변을 평가하는 것입니다. 세 번째는 작은 성취를 느끼기입니다. 매일매일 할 수 있는 작은 일을 해내고 작은 성취감을 느끼며  스스로에게 아낌없는 칭찬을 해주면서 서서히 자신을 키우는 것입니다. 스스로 정한 목표에 대하여 수치와 결과에 집착하지 말고 긍정적으로 생각해야 합니다. 네 번째는 나에게 유리한 것을 선택하는 힘을 기르는 것입니다. 수동적으로 행동하며 자기 파괴적 행위를 자제하며 스스로의 의지대로 행동하고 선택하려고 노력해야 합니다. 다섯 번째는 진실된 나와 마주하기입니다. 사람들 사이에서의 내가 아닌 나 혼자 있을 때의 내 모습에 집중하며 알아가는 시간을 가져야 합니다. 내가 나를 모르면 아무도 나를 알 수 없겠죠. 그럼 혼란스러워질 수도 있고 나랑 사랑하는 방법도 알기 힘들 수가 있습니다. 여섯 번째로는 잘 지내고 싶은 것과 잘 보이고 싶은 것을 구분해야 합니다. 상대에게 잘 보이고 싶다고 생각하면 그 관계는 수직관계로 변화하며 해야 할 말도 하지 못하게 되고 진짜 '나'를 보여주기 힘들어집니다. 상대와 잘 지내고 싶다면 잘 보이고 싶다는 마음을 내려놓아야 합니다. 마지막으로는 현명한 개인주의자가 되어야 합니다. 상대를 무리해서 이해하고 배려할 필요가 없습니다. 나와 다르다는 것을 받아들일 수 있어야 합니다. 

이렇게 자존감을 높이는 방법에 대하여 자세하게 알아보았습니다. 간단하게 요약하자면 자기 자신을 스스로 아껴주고 사랑하자입니다. 내가 나 자신을 사랑하지 않는데 누가 날 알아봐 주고 사랑해 줄까요? 어렵고 멀게 느껴지지만 노력하다 보면 스스로를 사랑하게 되는 순간이 있을 겁니다.